تفاصيل المقال

التغذية السليمة هي نصف الطريق لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. مهما كان برنامج تمرينك قوياً، بدون غذاء متوازن لن تحصل على النتائج التي تطمح لها.

البروتين أولاً

احرص على تناول ما بين 1.6 و2.2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزنك يومياً، موزعة على 4 إلى 5 وجبات. مصادر مثل الدجاج والبيض والسمك وبروتين الواي تساعدك على الوصول لاحتياجك بسهولة.

لا تهمل الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الوقود الأساسي للتمارين عالية الشدة. اختر المصادر المعقدة مثل الشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة.

نصائح سريعة

• اشرب 3 لترات ماء على الأقل يومياً.
• تناول وجبة غنية بالبروتين خلال ساعتين بعد التمرين.
• نم من 7 إلى 9 ساعات لتعافي العضلات.